Тренер Джейк ван Хофф в беседе с Women's Health назвал самое эффективное упражнение для ягодичных мышц. Речь идёт о румынской становой тяге с гантелями.
© Чемпионат.com
При правильном выполнении это упражнение представляет собой феноменальное движение ягодиц, оно очень хорошо прорабатывает подколенные сухожилия и развивает фантастическую общую силу.
Исходное положение — ноги на ширине плеч в слегка согнутых коленях, руки вдоль тела. Удерживая позвоночник в нейтральном положении и сжимая лопатки, нужно наклоняться вперёд так, чтобы опустить гантели на уровень голеней.
Бёдра при этом нужно отводить назад. Сохраняя нейтральное положение позвоночника, перенесите вес на пятки и полностью выпрямитесь в бёдрах и коленях, сжимайте при этом ягодичные мышцы.
Румынская становая тяга с гантелями укрепляет не только ягодицы, но и мышцы спины.
